Smart Workout Diary

Stretching del cobra

Lo stretching del cobra è un piegamento all’indietro da proni in cui sollevi il petto dal pavimento mantenendo il bacino appoggiato. Allunga soprattutto gli addominali e la parte anteriore delle anche, mobilizzando delicatamente la colonna vertebrale. Eseguito con un movimento controllato, può sostenere la mobilità e la flessibilità del tronco.

Dimostrazione

Stretching del cobra — dimostrazione 1
Stretching del cobra — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Inizia prono su un tappetino, con le gambe distese dietro di te, il dorso dei piedi a terra e le mani accanto alle costole basse.
  2. Imposta la posizione portando delicatamente le scapole in basso e indietro, mantenendo il collo lungo e lo sguardo verso il pavimento.
  3. Solleva il petto lentamente attivando la schiena e premendo leggermente con le mani; mantieni bacino e gambe rilassati contro il pavimento.
  4. Mantieni una posizione confortevole respirando con regolarità. Fermati a un’ampiezza in cui senti un leggero allungamento dell’addome e della parte anteriore delle anche.
  5. Torna giù con controllo fino al tappetino. Non forzare l’estensione e non salire fino a sentire compressione o dolore nella zona lombare.
Gruppo muscolare
Addominali
Altri gruppi muscolari
Flessori dell'anca
Tipo
Stretching
Meccanica
Isometrico
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa prima la schiena: lascia che le mani forniscano solo una leggera assistenza invece di spingere con forza sul pavimento.
  2. Mantieni il collo neutro: non gettare la testa all’indietro; guarda in avanti e leggermente in basso, se necessario.
  3. Scegli un’altezza confortevole: un cobra basso è efficace e può essere più confortevole di un’estensione profonda.
  4. Respira con calma: non trattenere il respiro ed esci dallo stretching se provoca dolore acuto.
Biblioteca di esercizi