Smart Workout Diary

Inclinazione del Bacino in Piedi

L'inclinazione del bacino in piedi è un esercizio delicato di mobilità e consapevolezza corporea che consiste nel retrovertere e poi rilasciare il bacino stando in piedi. Allena soprattutto il controllo degli addominali e della zona lombare, con l'aiuto dei glutei, e può favorire la consapevolezza posturale e la mobilità lombo-pelvica.

Dimostrazione

Inclinazione del Bacino in Piedi — dimostrazione 1
Inclinazione del Bacino in Piedi — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Mettiti in piedi con i piedi circa alla larghezza delle anche, le ginocchia morbide e le braccia rilassate lungo i fianchi.
  2. Trova una comoda colonna neutra: mantieni le costole allineate sopra il bacino e guarda davanti a te.
  3. Espira dolcemente, attiva leggermente il basso addome e porta un poco il coccige in avanti sotto di te, senza contrarre con forza i glutei.
  4. Fermati brevemente, inspira e torna lentamente alla posizione neutra; non forzare un'eccessiva inclinazione in avanti del bacino.
  5. Ripeti con un movimento fluido e controllato, mantenendo le spalle rilassate e il peso distribuito su entrambi i piedi.
Gruppo muscolare
Addominali
Altri gruppi muscolari
Zona lombare, Glutei
Tipo
Stretching
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa una piccola ampiezza di movimento: è un movimento controllato del bacino, non una grande flessione di tutto il busto.
  2. Evita di spingere le costole in fuori e di trattenere il respiro durante l'inclinazione del bacino.
  3. Muoviti lentamente e senza dolore; riduci l'ampiezza o interrompi se avverti disagio.
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