Smart Workout Diary

ピラティス・ロールダウン

腹部から動く: 腕で引っ張るのではなく、お腹をやさしく引き込んで動きを始め、コントロールする意識を持ちます。
快適な範囲を保つ: ハムストリングスの硬さでまっすぐ座りにくい場合は、膝を少し曲げるか、折りたたんだマットの上に座ります。
反動を使わない: ゆっくり一定のペースで行い、後ろへ倒れ込んだり、背中の丸まりを無理に深くしたりしないでください。

ピラティス・ロールダウンは、背すじを伸ばして座った姿勢から、背骨を一つずつコントロールして丸めるエクササイズです。腹部のコントロール、背骨の可動性、姿勢への意識を高め、背中の筋肉も動きを支えます。体幹の持久力、柔軟性、動作のコントロール向上に役立ちます。

実演

開始姿勢: 脚を前に伸ばして背すじを伸ばして座り、足は腰幅程度にし、腕を肩の高さで前へ伸ばします。
準備: 頭頂を上へ伸ばし、腹部を軽く引き締め、肩を耳から遠ざけてリラックスさせます。
丸めて下ろす: 息を吐きながらあごをわずかに引き、腕を前へ伸ばしたまま、上背部から中背部、腰部の順に背中を丸めます。
コントロールして戻る: 無理のない終点で息を吸い、吐きながら背骨を一つずつ積み上げるように起き上がります。滑らかに動き、背中やハムストリングスを強く引っ張る前に止めてください。