Smart Workout Diary

Crunch Addominale

Il crunch addominale è un esercizio a corpo libero di flessione del tronco eseguito sdraiati sulla schiena. Allena soprattutto il retto dell’addome, mentre gli obliqui aiutano a stabilizzare il busto. Eseguito lentamente e con controllo, favorisce forza e controllo degli addominali.

Dimostrazione

Crunch Addominale — dimostrazione 1
Crunch Addominale — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Posizione iniziale: Sdraiati supino su un tappetino, con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra alla larghezza delle anche.
  2. Posiziona le mani: Appoggia leggermente i polpastrelli vicino alle tempie oppure incrocia le braccia sul petto. Non tirare la testa o il collo.
  3. Attiva il tronco: Contrai leggermente gli addominali, mantieni la zona lombare in una posizione neutra confortevole e guarda il soffitto.
  4. Sali: Espira sollevando di poco testa, spalle e parte alta della schiena, avvicinando la gabbia toracica al bacino.
  5. Pausa e discesa: Contrai brevemente gli addominali, inspira e torna giù con controllo finché le scapole non toccano il tappetino. Ripeti senza slancio.
Gruppo muscolare
Addominali
Tipo
Calistenia
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Mantieni un movimento corto: Sollevati solo quanto riesci a mantenere la tensione addominale; non serve un movimento ampio simile a un sit-up.
  2. Proteggi il collo: Lascia spazio tra mento e petto e non usare le mani per sostenere o tirare la testa.
  3. Controlla il ritmo: Espira nella salita e scendi lentamente, senza lasciar cadere le spalle a terra.
  4. Lavora senza dolore: Fermati se senti un fastidio acuto, soprattutto al collo o alla zona lombare.
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