Smart Workout Diary

필라테스 롤다운

필라테스 롤다운은 바르게 앉은 자세에서 척추를 한 마디씩 조절하며 말아 내리는 운동입니다. 복부 조절력, 척추 가동성, 자세 인식을 높이고 등 근육이 움직임을 보조합니다. 코어 지구력, 유연성, 움직임의 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.

시범

시작 자세: 다리를 앞으로 뻗고 바르게 앉아 발을 골반 너비 정도로 두고, 팔은 어깨 높이에서 앞으로 뻗습니다.
준비: 정수리를 위로 길게 늘리고 복부에 가볍게 힘을 주며, 어깨는 귀에서 멀어지게 편안히 내립니다.
아래로 말기: 숨을 내쉬며 턱을 살짝 당긴 뒤, 팔을 앞으로 뻗은 채 등 위쪽, 중간, 아래쪽 순서로 척추를 둥글게 말아 내립니다.
조절하며 돌아오기: 편안한 끝 범위에서 숨을 들이마시고, 내쉬면서 척추를 한 마디씩 쌓듯이 바르게 앉은 자세로 돌아옵니다. 부드럽게 움직이고 허리나 햄스트링에 무리가 가기 전에 멈춥니다.