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Allungamento Addominale su Panca Inclinata Negativa

L’allungamento addominale su panca inclinata negativa è un esercizio a corpo libero eseguito su una panca declinata. Combina la flessione del busto con un allungamento controllato delle braccia in avanti. Coinvolge soprattutto il retto dell’addome, mentre gli obliqui stabilizzano il tronco.

Dimostrazione

Allungamento Addominale su Panca Inclinata Negativa — dimostrazione 1
Allungamento Addominale su Panca Inclinata Negativa — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Regola la panca con una declinazione confortevole e fissa i piedi sotto i supporti. Sdraiati supino, piega le ginocchia ed estendi le braccia sopra il petto.
  2. Attiva l’addome abbassando leggermente le costole e mantenendo la zona lombare controllata contro la panca.
  3. Espira e solleva il busto staccando le scapole dalla panca, senza tirare il collo.
  4. Allunga le braccia in avanti verso i piedi al termine della salita. Muoviti in modo controllato, senza slanci.
  5. Inspira e scendi lentamente finché le scapole tornano sulla panca. Mantieni la tensione addominale e ripeti.
  6. Scegli un’inclinazione gestibile e fermati in caso di dolore acuto, capogiri o fastidio al collo.
Gruppo muscolare
Addominali
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Panca, Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Muoviti dalle costole invece di sederti del tutto: cerca una flessione e un allungamento addominali controllati.
  2. Tieni il mento neutro e lascia spazio tra mento e petto per non guidare il movimento con il collo.
  3. Controlla la discesa per tutta l’ampiezza invece di ricadere sulla panca.
  4. Riduci la declinazione se non riesci a muoverti fluidamente o perdi il controllo della zona lombare.
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