Smart Workout Diary
Camminata dell’Orso
La camminata dell’orso è un movimento a corpo libero in quadrupedia, eseguito avanzando su mani e piedi con le ginocchia sospese vicino al pavimento. Sviluppa la stabilità del core, la forza e la resistenza delle spalle e la coordinazione, coinvolgendo anche anche e gambe. Può essere utile per il condizionamento generale, il controllo del movimento e il riscaldamento atletico.
Dimostrazione
Istruzioni
- Inizia in quadrupedia, con le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche.
- Appoggia le punte dei piedi, solleva le ginocchia di pochi centimetri dal pavimento e tieni la schiena piatta e la testa in posizione neutra.
- Attiva il core e mantieni le anche il più possibile stabili e orizzontali.
- Avanza spostando insieme la mano destra e il piede sinistro, poi la mano sinistra e il piede destro.
- Esegui passi brevi e controllati e respira con regolarità mantenendo le ginocchia sollevate.
- Fermati se non riesci a mantenere stabile il tronco o se avverti dolore a polsi, spalle o zona lombare.
