Smart Workout Diary

Crunch Raggruppato

Il crunch raggruppato è un esercizio per gli addominali a corpo libero in cui si flette il busto portando le ginocchia verso il petto. Coinvolge soprattutto il retto dell'addome, con l'assistenza dei flessori dell'anca. Può favorire forza del core, controllo addominale e resistenza nella flessione del busto.

Dimostrazione

Crunch Raggruppato — dimostrazione 1
Crunch Raggruppato — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Posizionati: Sdraiati supino su un tappetino, con le ginocchia piegate, i piedi vicini al pavimento e le braccia lungo i fianchi o appoggiate leggere vicino alla testa.
  2. Attiva il core: Avvicina delicatamente la zona lombare al pavimento, abbassa le costole e mantieni il collo rilassato.
  3. Fletti e raccogli: Espira mentre sollevi le spalle dal pavimento e porti contemporaneamente le ginocchia verso il petto. Sollevati solo senza slancio né trazione sul collo.
  4. Torna con controllo: Inspira mentre abbassi lentamente spalle e piedi verso la posizione iniziale, senza lasciarli cadere. Ripeti in modo fluido.
Gruppo muscolare
Addominali
Altri gruppi muscolari
Flessori dell'anca
Tipo
Calistenia
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Muoviti con gli addominali: Cerca di avvicinare gabbia toracica e bacino invece di lanciare le gambe verso l'alto.
  2. Proteggi il collo: Tieni il mento leggermente retratto e le mani leggere; non tirare la testa in avanti.
  3. Controlla l'ampiezza: Riduci l'ampiezza del movimento o tieni i piedi più vicini al pavimento se la zona lombare si solleva o perdi il controllo.
Biblioteca di esercizi