Smart Workout Diary
Stacco da Terra a Una Gamba a Corpo Libero
Lo stacco da terra a una gamba a corpo libero è un esercizio unilaterale di estensione dell'anca eseguito mantenendo l'equilibrio su una gamba mentre l'altra si estende indietro. Allena soprattutto glutei e muscoli posteriori della coscia, mettendo alla prova equilibrio, controllo dell'anca e stabilità del tronco. Favorisce forza della parte inferiore del corpo, coordinazione e controllo motorio senza carichi esterni.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posizione iniziale: Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche. Sposta il peso su un piede, mantieni quel ginocchio leggermente flesso e lascia le braccia rilassate lungo i fianchi.
- Fletti le anche: Contrai l'addome e porta indietro le anche. Estendi la gamba libera dritta all'indietro mentre inclini il busto in avanti, mantenendo il bacino il più possibile parallelo al pavimento.
- Scendi con controllo: Abbassati solo fin dove riesci a mantenere la schiena lunga e neutra e un equilibrio stabile. Il ginocchio della gamba di appoggio resta leggermente flesso e non deve cedere verso l'interno.
- Ritorna: Spingi il piede di appoggio nel pavimento e contrai il gluteo per tornare eretto, riportando la gamba posteriore accanto a quella di appoggio. Completa le ripetizioni su un lato, poi cambia lato.
