Smart Workout Diary
Push-Up in Verticale
Il push-up in verticale è un esercizio avanzato di spinta a corpo libero eseguito in posizione capovolta. Allena soprattutto spalle e tricipiti, mentre petto e core stabilizzano il corpo, sviluppando forza di spinta, equilibrio e controllo corporeo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Riscalda polsi, spalle e parte alta della schiena e usa una superficie libera e piana, con spazio sufficiente intorno a te.
- Sali in verticale con controllo. Tieni le mani circa alla larghezza delle spalle, le dita aperte, le braccia tese e le spalle attivamente spinte verso l’alto.
- Mantieni una linea lunga e compatta contraendo addome e glutei, con le punte dei piedi tese; guarda tra le mani.
- Scendi lentamente flettendo i gomiti e mantenendoli leggermente in avanti anziché molto aperti, finché la sommità della testa si avvicina delicatamente al pavimento.
- Spingi nei palmi per estendere i gomiti e tornare a una verticale stabile. Interrompi la serie se perdi l’equilibrio o il controllo della discesa.
