Smart Workout Diary
German Hang
Il German hang è una posizione ginnica avanzata, eseguita di solito agli anelli, nella quale il corpo rimane sospeso sotto le mani con le spalle estese dietro il busto. Sviluppa mobilità e forza nell'estensione delle spalle e coinvolge soprattutto spalle, petto, parte alta della schiena e presa. Può supportare le abilità ginniche e il lavoro controllato sulla mobilità delle spalle.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola gli anelli abbastanza in basso da poter scendere in sicurezza e lascia spazio libero dietro di te.
- Inizia da una sospensione invertita controllata o da un ingresso assistito, con le braccia tese e il core leggermente attivo.
- Scendi lentamente mentre il corpo ruota all'indietro, lasciando che le spalle si estendano dietro il busto.
- Mantieni la sospensione con braccia tese e posizione controllata; esci invertendo il movimento o appoggiando i piedi.
