Smart Workout Diary
Devil Press con Manubri
Il devil press con manubri combina un burpee con un movimento potente dei manubri da terra sopra la testa. Allena forza di tutto il corpo, coordinazione e condizionamento cardiovascolare, coinvolgendo soprattutto spalle, gambe, glutei, petto e core. È spesso usato nell'allenamento funzionale ad alta intensità.
Dimostrazione
Istruzioni
- Preparati con due manubri a terra appena fuori dalla larghezza delle spalle. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche.
- Scendi piegando anche e ginocchia, appoggia le mani sui manubri e porta i piedi indietro in plank a braccia tese.
- Esegui il burpee abbassando il petto in modo controllato tra i manubri, poi torna in plank.
- Riporta i piedi camminando o saltando all'esterno delle mani. Mantieni la schiena neutra e i manubri vicini al corpo.
- Porta i manubri sopra la testa estendendo con forza anche e ginocchia e guidando entrambi i manubri in un unico slancio fino alle braccia tese.
- Completa e ripeti stabilizza i manubri in alto e abbassali con controllo. Usa un carico gestibile.
