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Stretching dei Flessori dell'Anca

Lo stretching dei flessori dell'anca è un esercizio statico di mobilità, eseguito di solito in posizione di affondo con un ginocchio a terra. Allunga i muscoli nella parte anteriore dell'anca e della coscia superiore, soprattutto i flessori dell'anca, favorendo al contempo un controllo corretto del bacino. Può sostenere la mobilità e il comfort dell'anca durante camminata, corsa, squat e lunghi periodi seduti.

Dimostrazione

Stretching dei Flessori dell'Anca — dimostrazione 1
Stretching dei Flessori dell'Anca — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Inizia in posizione di affondo con un ginocchio a terra e l'altro piede appoggiato davanti; il ginocchio anteriore deve trovarsi circa sopra la caviglia.
  2. Attiva l'addome e retroverti leggermente il bacino, sollevandone delicatamente la parte anteriore; mantieni il busto eretto.
  3. Sposta lentamente il corpo in avanti finché avverti un leggero allungamento nella parte anteriore dell'anca della gamba inginocchiata.
  4. Tieni il piede anteriore a terra, la colonna in posizione neutra e le anche rivolte in avanti senza ruotarle.
  5. Mantieni la posizione respirando lentamente e in modo regolare, senza molleggiare né forzare l'ampiezza.
  6. Torna con delicatezza alla posizione iniziale e ripeti dall'altro lato.
Gruppo muscolare
Flessori dell'anca
Tipo
Stretching
Meccanica
Isometrico
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Cerca una tensione leggera, non dolore. Riduci l'avanzamento se avverti pizzicore nella parte anteriore dell'anca o fastidio al ginocchio.
  2. Non inarcare la zona lombare per aumentare l'ampiezza; mantieni le costole allineate sopra il bacino.
  3. Usa un cuscino sotto il ginocchio a terra se la pressione sul pavimento è fastidiosa.
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