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Stretching dei flessori dell'anca sul fianco

Lo stretching dei flessori dell'anca sul fianco allunga i muscoli nella parte anteriore dell'anca stando sdraiati su un lato. Coinvolge soprattutto i flessori dell'anca e la parte superiore delle gambe e può favorire la mobilità dell'anca e movimenti confortevoli nell'allenamento della parte inferiore del corpo.

Dimostrazione

Stretching dei flessori dell'anca sul fianco — dimostrazione 1
Stretching dei flessori dell'anca sul fianco — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Sdraiati su un fianco con la testa sostenuta e il corpo comodamente allineato.
  2. Piega il ginocchio superiore e porta la mano dietro di te per afferrare la caviglia o la parte bassa della gamba dello stesso lato.
  3. Porta delicatamente il tallone verso il gluteo mantenendo la coscia superiore leggermente dietro il corpo.
  4. Mantieni il bacino stabile e attiva leggermente gli addominali; non inarcare la zona lombare e non ruotare in avanti.
  5. Mantieni un allungamento leggero nella parte anteriore dell'anca e della coscia, respira lentamente, rilascia e cambia lato.
Gruppo muscolare
Flessori dell'anca
Tipo
Stretching
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Tira delicatamente: dovresti sentire un lieve allungamento, non dolore acuto o pizzicore.
  2. Tieni la coscia indietro: se il ginocchio avanza molto, l'allungamento davanti all'anca diminuisce.
  3. Respira con regolarità: rilassati nella posizione invece di forzare una maggiore ampiezza di movimento.
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