Smart Workout Diary
Stretching dei Flessori dell'Anca in Ginocchio
Lo stretching dei flessori dell’anca in ginocchio allunga i muscoli nella parte anteriore dell’anca usando una posizione in mezzo affondo e un delicato spostamento del peso in avanti. Coinvolge soprattutto i flessori dell’anca, tra cui ileopsoas e retto femorale, richiedendo una lieve attivazione di glutei e addome. Può favorire la mobilità dell’anca e il comfort dopo lunghi periodi seduti o l’allenamento della parte inferiore del corpo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Inizia in posizione di mezzo affondo, con un ginocchio su una superficie imbottita e il piede opposto appoggiato davanti. Il ginocchio anteriore deve trovarsi circa sopra la caviglia.
- Tieni le anche rivolte in avanti e il busto eretto. Attiva leggermente l’addome.
- Contrai delicatamente il gluteo della gamba con il ginocchio a terra e porta leggermente il bacino in retroversione.
- Sposta lentamente le anche in avanti finché senti un allungamento moderato nella parte anteriore dell’anca dal lato del ginocchio a terra.
- Mantieni la posizione respirando con regolarità, senza inarcare la zona lombare né forzare il movimento. Torna lentamente e ripeti dall’altro lato.
