Smart Workout Diary
Stretching dell'Anca
Lo stretching dell'anca è un'attività generale di mobilità che usa posizioni dolci e movimenti controllati per migliorare il comfort e l'ampiezza di movimento delle anche. Coinvolge comunemente i flessori dell'anca, i glutei, l'interno coscia e i tessuti circostanti. Può favorire la flessibilità, la preparazione al movimento e il recupero dopo l'attività.
Dimostrazione
Istruzioni
- Riscaldati con delicatezza con alcuni minuti di camminata leggera o movimenti rilassati delle anche; non forzare uno stretching a freddo.
- Scegli una posizione confortevole di apertura dell'anca, da seduto, in ginocchio o sdraiato, mantenendo la colonna lunga e rilassata.
- Entra lentamente nello stretching finché senti una lieve tensione attorno all'anca, al gluteo, all'interno coscia o nella parte anteriore dell'anca; evita dolore acuto o pizzicamento.
- Mantieni la posizione e respira con regolarità, con respiri lenti e rilassati, lasciando morbidi spalle e mandibola.
- Esci gradualmente dalla posizione, torna in una postura neutra e ripeti dall'altro lato se la posizione è unilaterale.
- Modifica o interrompi se il fastidio aumenta, compare intorpidimento o non riesci a mantenere un allineamento controllato.
