Smart Workout Diary
Rotazione su Panca Inclinata con Peso
La rotazione su panca inclinata con peso è un esercizio per gli addominali eseguito su una panca declinata, tenendo un peso e ruotando il busto da un lato all’altro. Coinvolge soprattutto gli obliqui, mentre il resto della muscolatura addominale stabilizza il tronco. Aiuta a sviluppare forza del core, controllo della rotazione e stabilità del tronco.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posizionati in sicurezza: Siediti su una panca declinata e blocca saldamente i piedi sotto i supporti. Tieni un disco leggero vicino al petto con entrambe le mani.
- Contrai il core: Inclìnati indietro finché gli addominali sostengono il busto. Mantieni il petto sollevato e la colonna lunga, senza arrotondarla.
- Ruota con controllo: Ruota la gabbia toracica e il peso verso un lato solo finché riesci a non spostare le anche e a mantenere la colonna neutra.
- Torna al centro e alterna: Ruota fluidamente passando dal centro, poi verso l’altro lato. Alterna i lati per le ripetizioni previste.
- Concludi in sicurezza: Riduci l’ampiezza o fermati in caso di dolore acuto o perdita di controllo. Appoggia con cura il peso prima di scendere dalla panca.
