Smart Workout Diary
Torsione con Peso su Panca Inclinata
La torsione con peso su panca inclinata è una rotazione addominale da seduti eseguita su una panca declinata tenendo un disco. Allena soprattutto gli obliqui e gli altri muscoli addominali attraverso una rotazione controllata del busto. Può favorire forza del core, controllo rotatorio e resistenza muscolare addominale.
Dimostrazione
Istruzioni
- Prepara la panca: Blocca i piedi sotto i rulli di una panca declinata e siediti con il busto sostenuto dalla panca.
- Tieni il carico: Afferra un disco leggero con entrambe le mani davanti al petto, mantieni i gomiti leggermente piegati e attiva gli addominali.
- Ruota con controllo: Ruota la gabbia toracica e le spalle verso un lato quanto possibile senza forzare l’ampiezza né perdere una posizione stabile.
- Torna e ripeti: Ruota passando dal centro e poi verso l’altro lato. Muoviti in modo fluido, tieni il disco vicino al corpo ed esegui lo stesso numero di ripetizioni per lato.
