Smart Workout Diary

중량 디클라인 로테이션

중량 디클라인 로테이션은 디클라인 벤치에서 중량을 들고 상체를 좌우로 회전하는 복부 운동입니다. 복사근을 주로 단련하며, 나머지 복근은 몸통을 안정시키는 데 기여합니다. 코어 근력, 회전 조절 능력 및 몸통 안정성 향상에 도움이 됩니다.

시범

안전하게 준비합니다: 디클라인 벤치에 앉아 발을 패드 아래에 단단히 고정합니다. 가벼운 원판을 양손으로 가슴 가까이에 듭니다.
코어를 조입니다: 복근으로 상체를 지지할 수 있는 지점까지 뒤로 기웁니다. 가슴을 들고 등을 말지 않으며 척추를 길게 유지합니다.
조절하며 회전합니다: 골반을 움직이거나 중립 척추를 잃지 않는 범위에서 흉곽과 원판을 한쪽으로 돌립니다.
중앙으로 돌아와 반대쪽으로 돌립니다: 중앙을 부드럽게 지나 반대쪽으로 회전합니다. 계획한 반복 횟수 동안 좌우를 번갈아 실시합니다.
안전하게 마칩니다: 날카로운 통증이나 제어력 저하가 있으면 가동 범위를 줄이거나 중단합니다. 벤치에서 내려오기 전에 원판을 조심스럽게 놓습니다.