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Crunch Obliquo su Panca Inclinata

Il crunch obliquo su panca inclinata è un esercizio a corpo libero eseguito su una panca declinata, con una flessione controllata del busto e una rotazione verso un lato. Coinvolge soprattutto gli obliqui e anche il retto dell’addome. Può favorire forza del core, controllo del busto e resistenza muscolare addominale.

Dimostrazione

Crunch Obliquo su Panca Inclinata — dimostrazione 1
Crunch Obliquo su Panca Inclinata — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Prepara la panca: Regola in modo sicuro una panca declinata e infila i piedi sotto i fermi. Sdraiati supino con anche e zona lombare sostenute.
  2. Scegli la posizione delle braccia: Appoggia leggermente le dita accanto alle orecchie oppure incrocia le braccia sul petto. Non tirare il collo.
  3. Attiva il core: Espira delicatamente, contrai gli addominali e mantieni la zona lombare controllata contro la panca.
  4. Fletti e ruota: Solleva le scapole dalla panca ruotando la gabbia toracica verso un lato. Muoviti lentamente e guida la rotazione con il busto, non con il gomito.
  5. Torna con controllo: Abbassati finché le scapole si avvicinano alla panca, mantenendo la tensione addominale. Completa le ripetizioni previste su un lato e ripeti lo stesso numero sull’altro.
Gruppo muscolare
Obliqui
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Panca, Corpo libero
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Controlla l’ampiezza: Una flessione e rotazione brevi e intenzionali sono più utili che tentare di sederti completamente.
  2. Proteggi il collo: Mantieni spazio tra mento e petto e usa le mani solo come leggero sostegno.
  3. Evita lo slancio: Non oscillare con il busto e non rimbalzare sulla panca; rallenta soprattutto la discesa.
  4. Allena entrambi i lati: Usa la stessa ampiezza e lo stesso numero di ripetizioni per lato.
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