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Flessione Laterale da Seduti con Manubrio

La flessione laterale da seduti con manubrio è un esercizio di isolamento eseguito da seduti, inclinando il busto lateralmente contro la resistenza del manubrio. Coinvolge soprattutto gli obliqui, mentre i muscoli della zona lombare aiutano a controllare il movimento. Può favorire la forza del core e la stabilità laterale controllata del tronco.

Dimostrazione

Flessione Laterale da Seduti con Manubrio — dimostrazione 1
Flessione Laterale da Seduti con Manubrio — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Posizione iniziale: Siediti eretto su una panca piana e stabile, con i piedi appoggiati a terra circa alla larghezza dei fianchi.
  2. Tieni il manubrio: Tieni un manubrio in una mano con il braccio disteso lungo il fianco; appoggia leggermente l'altra mano dietro la testa o sul petto.
  3. Scendi con controllo: Attiva l'addome e inclina lentamente il busto verso il lato del manubrio. Mantieni fianchi e piedi saldamente fermi.
  4. Torna eretto: Contrai gli obliqui del lato opposto per tornare a una posizione alta e neutra. Non inclinarti in avanti o indietro.
  5. Ripeti in modo uniforme: Completa le ripetizioni previste, poi passa il manubrio all'altra mano ed esegui lo stesso numero dall'altro lato.
Gruppo muscolare
Obliqui
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Manubrio, Panca
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un carico leggero: Scegli un manubrio che permetta un'inclinazione lenta e controllata senza perdere l'equilibrio.
  2. Tieni fermo il bacino: Evita di spostare, ruotare o sollevare un'anca mentre ti inclini.
  3. Muoviti solo lateralmente: Tieni il petto rivolto in avanti ed evita di trasformare il movimento in una flessione in avanti o indietro.
  4. Controlla l'ampiezza: Usa un'ampiezza confortevole e fermati in caso di dolore acuto o fastidio.
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