Smart Workout Diary

スタビリティボール・ワンアームブリッジ

準備: 仰向けになり、足または下腿をスタビリティボールの中央に乗せます。膝を曲げ、片腕は体の横で床につけます。
体幹を固める: 腹部に力を入れ、肋骨が開かないようにし、反対の腕を天井へまっすぐ上げます。
持ち上げる: ボールを押しながら臀筋を締め、肩から膝までが一直線になるまで腰を上げます。
安定させる: ボールを転がさず、骨盤を水平に保ち、上げた腕を垂直にしたまま短く止めます。膝が内側に入らないようにします。
下ろす: コントロールしてゆっくり腰を下ろします。必要に応じて、片側の反復を終えてから腕を替えます。

スタビリティボール・ワンアームブリッジは、足または下腿をスタビリティボールに乗せ、片腕を床から離して行うヒップブリッジです。不安定な支持面により、臀筋、ハムストリングス、体幹が股関節の位置とボールの安定を保つよう働きます。後面の筋力、体幹の安定性、バランスコントロールの向上に役立ちます。

実演