Smart Workout Diary
交互レッグブリッジ
交互レッグブリッジは、腰を下げずに片足ずつ床から持ち上げながら行うヒップブリッジです。主に臀筋とハムストリングスを鍛え、体幹と骨盤の安定性も高めます。股関節の筋力、片脚でのコントロール、下半身の安定性の向上に役立ちます。
実演
手順
- 準備する: 仰向けになり、膝を曲げ、足を腰幅にして床につけ、腕は体の横に置きます。
- ブリッジを作る: 腹部に力を入れ、両かかとで床を押して、肩・腰・膝が一直線になるまで腰を上げます。
- 片足を上げる: 骨盤を水平に保ちながら、膝を曲げたまま片足を床から数センチゆっくり持ち上げます。
- 左右を交互に行う: 足を静かに床へ戻し、反対の足を上げます。ブリッジの姿勢を保ったまま交互に繰り返します。
- コントロールして終える: 予定の回数を終えたら、腰をゆっくり下ろします。骨盤を水平に保てない場合や痛みがある場合は中止します。
