Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
ウォーキングは、一定のペースで歩いて行う低衝撃の有酸素運動です。主に心肺持久力を高め、脚と臀部を使い、日常の活動量、持久力、健康全般の向上を支えます。ペースや地形は体力レベルに合わせて調整できます。
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エアロビクスは、音楽に合わせて低〜中程度の衝撃を伴う反復動作を続けるリズミカルな運動です。主に心肺持久力を高め、脚、臀部、体幹、上半身を使います。全身の体力、協調性、エネルギー消費の向上に役立ちます。
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カリオカは、横に移動しながら片足をもう一方の足の前と後ろに交互に交差させるラテラルランニングドリルです。敏捷性、協調性、股関節の可動性、足の速さ、心肺機能を高め、主に下半身を使います。ウォームアップやフィールドスポーツのコンディショニングによく用いられます。
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クールダウンウォークは、強度の高い運動の後に運動強度を徐々に下げるために行う楽な歩行です。心肺機能を穏やかに維持しながら脚を使い、回復へ無理なく移行するのに役立ちます。落ち着いてコントロールしながらトレーニングを終える方法です。
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ジャンピングジャックは、足を開いて跳びながら腕を頭上へ上げ、開始姿勢に戻る動作を繰り返す自重カーディオエクササイズです。心拍数を高め、脚、肩、体幹を使いながら協調性を鍛えます。有酸素フィットネス、ウォームアップ、全身的なコンディショニングに役立ちます。
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その場足踏みは、その場にとどまったまま足と膝を交互に上げる、低衝撃の有酸素運動です。心拍数を高め、股関節屈筋群、大腿四頭筋、ふくらはぎ、バランスを保つための体幹を使います。ウォームアップ、日常の活動量の向上、協調性、基礎的な心肺機能の向上に役立ちます。
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ハイニーは、その場で左右の膝を交互に高く引き上げる有酸素運動です。心拍数を高めながら、股関節屈筋群、大腿四頭筋、ふくらはぎ、臀筋、体幹のコントロールを使います。心肺機能、ランニングの協調性、ウォームアップ、高強度コンディショニングの向上に役立ちます。
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バットキックは、軽いジョギングのリズムを保ちながら、かかとを交互に臀部へ近づけるランニングドリルです。主に心肺機能を高め、ハムストリングス、下腿、股関節屈筋群の協調性を養います。走るリズムや脚の回転を高めるため、ウォームアップやコンディショニングでよく行われます。
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