Smart Workout Diary
その場足踏み
その場足踏みは、その場にとどまったまま足と膝を交互に上げる、低衝撃の有酸素運動です。心拍数を高め、股関節屈筋群、大腿四頭筋、ふくらはぎ、バランスを保つための体幹を使います。ウォームアップ、日常の活動量の向上、協調性、基礎的な心肺機能の向上に役立ちます。
実演
手順
- 背筋を伸ばして立つ。足は腰幅程度に開き、腕は体の横で楽にし、周囲に十分な空間を確保します。
- 体幹を軽く安定させる。胸を起こし、肩の力を抜き、視線を前に向けます。
- 片足を床から上げる。反対の足で支えながら、膝を無理のない高さまで前方へ上げます。
- 足を静かに下ろす。続けて反対側の足を上げ、滑らかな交互のリズムを保ちます。
- 腕を自然に振る。快適であれば脚と反対側の腕を振り、肩を丸めたり胴体を過度にひねったりしないようにします。
- コントロールできる速さを保つ。予定時間続け、バランスを保ちにくい、または呼吸が苦しい場合は、膝の高さや速さを下げます。
