Smart Workout Diary
カリオカ
カリオカは、横に移動しながら片足をもう一方の足の前と後ろに交互に交差させるラテラルランニングドリルです。敏捷性、協調性、股関節の可動性、足の速さ、心肺機能を高め、主に下半身を使います。ウォームアップやフィールドスポーツのコンディショニングによく用いられます。
実演
手順
- 準備として、横移動できる十分なスペースがある平らで安全な場所に立ちます。背筋を伸ばし、足を腰幅程度に開き、膝を軽く曲げます。
- 片側へ移動し、後ろ側の足をリードする足の前へ交差させます。
- リードする足を横へ踏み出し、次にもう一方の足をリードする足の後ろへ交差させます。
- 横へ滑らかに進みながら、前への交差と後ろへの交差を交互に続けます。胸は正面に向け、バランスのために腕をリラックスして動かします。
- 距離の終わりで減速し、安定した姿勢に戻って反対側でも繰り返します。まずはゆっくり行い、交差の動きを制御できてから速度を上げます。
