Smart Workout Diary
ハイニー
ハイニーは、その場で左右の膝を交互に高く引き上げる有酸素運動です。心拍数を高めながら、股関節屈筋群、大腿四頭筋、ふくらはぎ、臀筋、体幹のコントロールを使います。心肺機能、ランニングの協調性、ウォームアップ、高強度コンディショニングの向上に役立ちます。
実演
手順
- 背筋を伸ばして立ち、足を腰幅程度に開き、胸を上げて体幹を軽く締めます。
- その場で軽く走り始め、足の前側で軽く静かに着地します。
- 片方の膝を引き上げて腰の高さを目安にし、反対側の腕を自然に振ってから、素早く左右を入れ替えます。
- 上体をまっすぐ保ち、視線を前に向けます。着地する足は前方ではなく腰の真下に置きます。
- コントロールした速いペースで予定した時間続け、呼吸を一定に保ちます。
- その場歩きへゆっくり移行してから止まり、強度を下げる、またはセットを終えます。
