Smart Workout Diary
バットキック
バットキックは、軽いジョギングのリズムを保ちながら、かかとを交互に臀部へ近づけるランニングドリルです。主に心肺機能を高め、ハムストリングス、下腿、股関節屈筋群の協調性を養います。走るリズムや脚の回転を高めるため、ウォームアップやコンディショニングでよく行われます。
実演
手順
- 背筋を伸ばして立ち、足を腰幅程度に開き、胸を上げて前を見ます。
- その場で軽くジョギングするか、短く力の抜けた歩幅でゆっくり前へ進みます。
- 一歩ごとに片方の膝を曲げ、同じ側のかかとを臀部へ近づけ、滑らかに左右を交互に行います。
- 膝は下へ向け、骨盤を安定させ、上体を起こしたままにします。走るときのように腕を自然に振ります。
- 足の前部でやわらかく着地し、コントロールできるペースを保ちます。バランスを崩す、または不快感がある場合は減速または中止します。
