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Shuffle Laterale da Pugile

Lo shuffle laterale da pugile è un esercizio continuo di gioco di gambe laterale eseguito da una leggera guardia pugilistica. Sviluppa la resistenza cardiovascolare, l’agilità, la coordinazione e la resistenza di gambe e polpacci. È utile per il riscaldamento, il condizionamento ispirato alla boxe e il cardio generale.

Dimostrazione

Shuffle Laterale da Pugile — dimostrazione 1
Shuffle Laterale da Pugile — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Mettiti in piedi in una leggera guardia pugilistica, con i piedi circa alla larghezza delle spalle, le ginocchia morbide e le mani comodamente vicino al petto.
  2. Sposta il peso verso un lato ed esegui un passo laterale con il piede di quel lato.
  3. Avvicina fluidamente il piede opposto senza incrociare i piedi, mantenendo una posizione stabile e le ginocchia leggermente piegate.
  4. Spostati subito nella direzione opposta con un ritmo controllato, restando leggero sull’avampiede e respirando con regolarità.
Gruppo muscolare
Cardio
Altri gruppi muscolari
Quadricipiti, Glutei, Polpacci
Tipo
Cardio
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Non incrociare i piedi: Mantieni la stessa larghezza della guardia durante il movimento per restare in equilibrio e cambiare direzione con fluidità.
  2. Resta morbido e silenzioso: Appoggia i piedi in modo leggero con le ginocchia rilassate invece di rimbalzare pesantemente.
  3. Controlla il ritmo: Inizia lentamente e aumenta la velocità solo se riesci a mantenere postura e gioco di gambe coordinato.
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