Smart Workout Diary
Deslocamento Lateral de Boxeador
O deslocamento lateral de boxeador é um exercício contínuo de movimentação lateral dos pés, feito a partir de uma guarda de boxe leve. Ele desenvolve o condicionamento cardiovascular, a agilidade, a coordenação e a resistência das pernas, especialmente das panturrilhas. Pode ser usado no aquecimento, no condicionamento inspirado no boxe e no cardio geral.
Demonstração
Instruções
- Fique em pé em uma guarda de boxe leve, com os pés aproximadamente na largura dos ombros, joelhos levemente flexionados e mãos confortavelmente perto do peito.
- Transfira o peso para um lado e dê um passo lateral com o pé desse lado.
- Traga o pé de trás suavemente, sem cruzar os pés, mantendo uma base estável e os joelhos levemente flexionados.
- Desloque-se imediatamente para o lado oposto em um ritmo controlado, ficando leve na parte da frente dos pés e respirando de modo constante.
