Smart Workout Diary
خطوات الملاكم الجانبية المتبادلة
خطوات الملاكم الجانبية المتبادلة هي تمرين مستمر لتحريك القدمين جانبياً من وضعية ملاكمة خفيفة. يطوّر اللياقة القلبية التنفسية والرشاقة والتنسيق وتحمل الساقين، خصوصاً عضلات الربلة. يفيد في الإحماء واللياقة المستوحاة من الملاكمة وتمارين الكارديو العامة.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف منتصباً في وضعية ملاكمة خفيفة، مع تباعد القدمين بعرض الكتفين تقريباً، وثني الركبتين قليلاً، وإبقاء اليدين براحة قرب الصدر.
- انقل وزنك إلى أحد الجانبين وخذ خطوة جانبية بالقدم في ذلك الاتجاه.
- قرّب القدم الأخرى بسلاسة من دون تقاطع القدمين، مع الحفاظ على وضعية ثابتة وركبتين مثنيتين قليلاً.
- انتقل مباشرة إلى الجانب المقابل بإيقاع متحكم به، وابقَ خفيفاً على مقدمة القدمين وتنفس بانتظام.
