Smart Workout Diary
ケーブル・ミドルチェスト・クロスオーバー
ケーブル・ミドルチェスト・クロスオーバーは、プーリーをおおむね肩の高さに設定して立って行うアイソレーション種目です。腕を体の前で寄せる動作で主に胸筋を鍛え、前部三角筋と腕が補助します。胸の筋力、筋肉のコントロール、筋肥大の向上に役立ちます。
実演
手順
- プーリーを設定し、肩の高さ付近にして左右にシングルハンドルを取り付けます。軽く、制御できる負荷を選びます。
- マシンの中央に立ち、片足を少し前に出します。各手でハンドルを持ち、ケーブルに張力が出るまで少し前へ出ます。
- 胴体をまっすぐ保ち、背骨をニュートラルにし、肘は軽く曲げた角度で固定します。胸を上げ、腕を肩の高さで開いて始めます。
- ハンドルを寄せます。胸の中央の前で大きな弧を描き、手首はニュートラルに保ち、終点で胸筋を軽く収縮させます。
- 同じ軌道でゆっくり戻り、胸に心地よい伸びを感じる位置まで開きます。重りで肩が過度に後方へ引かれないようにし、制御して繰り返します。
