Smart Workout Diary
スタビリティボール・ケーブルフライ
スタビリティボール・ケーブルフライは、上背部をスタビリティボールに乗せ、ケーブルハンドルを弧を描くように胸の前で寄せる胸部の単関節種目です。主に大胸筋を鍛え、肩と体幹が動作と胴体の安定を補助します。胸部の筋力・筋量、プレス動作、体幹の安定性の向上に役立ちます。
実演
手順
- 2台のケーブルを低い位置に設定し、左右にシングルハンドルを付けます。ボール上で体がずれずにコントロールできる軽い負荷を選びます。
- ハンドルを片手ずつ持ってボールの前に座り、慎重に足を前へ歩かせ、上背部と肩をボールに乗せます。足裏を床につけ、膝を曲げ、胴体が水平になるように腰を上げます。
- 手のひらを向かい合わせ、肘を軽く曲げたままハンドルを胸の上に持ちます。腹部に力を入れ、肋骨が開きすぎないようにします。
- 肘の角度をほぼ保ちながら、胸に心地よい伸びを感じる位置まで、腕を大きな弧を描いてゆっくり開きます。
- 息を吐きながら同じ弧でハンドルを胸の上に寄せます。胸を短く収縮させ、ゆっくり戻し、腰を落とさないで繰り返します。
