Smart Workout Diary
マシンフライ
マシンフライは、ペックデックまたはフライマシンで行う胸部の単関節種目です。腕を水平に閉じる動作で主に大胸筋を鍛え、肩の前側も補助的に使われます。胸筋の発達と、コントロールされたプッシュ動作の強化に役立ちます。
実演
手順
- シートを調整します。ハンドルまたは前腕パッドが胸の中央付近の高さになるようにし、無理なく扱える負荷を選びます。
- 背中をパッドにつけてまっすぐ座り、足裏を床につけます。胸を軽く起こし、肩は下げて後ろに保ちます。
- 肘を軽く曲げてハンドルを握るか、前腕をパッドに置きます。肩に違和感のない範囲までだけ腕を開きます。
- 息を吐きながら腕を閉じます。滑らかな弧を描き、ハンドルまたはパッドを胸の前で合わせます。胴体を動かさず、肩をすくめないでください。
- 短く止めます。肩を強く前へ出さずに、胸を収縮させます。
- 息を吸いながらゆっくり戻します。ウェイトスタックをぶつけず、過度なストレッチを強制しないでください。
