Smart Workout Diary

ケーブル・フラットベンチ・フライ

ケーブル・フラットベンチ・フライは、2台のケーブルプーリーの間に置いたフラットベンチに仰向けになって行う胸部の単関節種目です。腕を閉じる動作で主に大胸筋を鍛え、前部肩部は動作のコントロールを補助します。胸筋の筋肥大、力のコントロール、肩の安定性向上に役立ちます。

実演

2台のケーブルプーリーをベンチの高さよりやや低く設定し、シングルハンドルを取り付けて、コントロールできる軽い負荷を選びます。プーリーの中央にフラットベンチを置きます。
足を床にしっかりつけてベンチに仰向けになります。手のひらを向かい合わせ、肘を軽く曲げたまま、各手でハンドルを胸の上に保持します。
肘の角度をほぼ一定に保ち、両腕を横へ下ろします。肩を安定させたまま胸が心地よく伸びる位置まで、大きな弧を描きます。
胸の上でハンドルを寄せます。同じ弧を描いて胸を収縮させ、ハンドルをぶつけたり肘を伸ばし切ったりしないでください。
短く止めてから、次の反復に向けてコントロールしながら下ろします。セット中は背中と頭をベンチにつけたままにします。