Smart Workout Diary

パロフプレス

パロフプレスは、ケーブルマシンを使って立位で行う、体幹の回旋抵抗エクササイズです。ハンドルを胸から押し出しながら胴体が回らないように保つことで、主に腹斜筋と深層の腹部安定筋を鍛えます。体幹の安定性、姿勢、力をコントロールして伝える能力の向上に役立ちます。

実演

パロフプレス — 実演 1
パロフプレス — 実演 2

手順

  1. ケーブルのハンドルを胸の高さに設定し、ウェイトスタックに対して横向きに立ち、ケーブルに張力がかかる位置まで離れます。
  2. 両手でハンドルを胸の中央に持ちます。足は腰幅程度に置き、膝を軽く曲げ、腹部を固めます。
  3. 腕が無理なく伸びるまでハンドルをまっすぐ前へ押し出しながら、息を吐きます。肩を下げ、胸と骨盤を正面に向けたままにします。
  4. 胴体を回そうとするケーブルの力に抵抗して短く止め、ハンドルをゆっくり胸へ戻しながら息を吸います。セットを終えたら反対側も行います。
筋群
腹斜筋
タイプ
筋力
動作タイプ
コンパウンド
器具
筋力マシン
難易度
初級

フォームのポイント

  1. 正面を保つ: 肩、肋骨、骨盤がケーブル側へ回らないようにします。
  2. 止まった姿勢をコントロールできる負荷を選びます。これは最大重量を押す種目ではなく、体幹安定性のための種目です。
  3. 戻す動作もゆっくりコントロールし、左右で同じ回数を行います。
エクササイズ一覧