Smart Workout Diary
ローマンチェア・ローテーショナルニーーレイズ
ローマンチェア・ローテーショナルニーレイズは、垂直ニーレイズ台で体を支え、膝を引き上げながら片側へ回旋させる体幹エクササイズです。腹斜筋と腹筋群を主に使い、股関節屈筋も働きます。体幹の筋力、回旋のコントロール、胴体の安定性の向上に役立ちます。
実演
手順
- セットする：ローマンチェアまたは垂直ニーレイズ台で、前腕をパッドに置き、背中を背面パッドに軽く付け、ハンドルを握ります。
- まっすぐ開始する：両脚をそろえて下げ、肩をすくめず、腹部に力を入れます。
- 息を吐いて引き上げる：膝を曲げたままコントロールして持ち上げ、骨盤を回旋させて膝を胴体の片側へ導きます。
- 短く止める：体を振ったり肩を回したりせず、腹筋と股関節から動かします。
- ゆっくり下ろす：開始位置まで戻し、反対側も行います。左右を均等に交互に繰り返し、動作をコントロールします。
