Smart Workout Diary
ニーリング・ケーブル・ローテーショナルクランチ
ニーリング・ケーブル・ローテーショナルクランチは、高い位置のケーブルを使い、膝立ちで体幹を曲げながら回旋させる負荷トレーニングです。主に腹斜筋と腹直筋を鍛え、コントロールされた体幹の動きを養います。腹部の筋力、回旋のコントロール、体幹の筋力トレーニングに役立ちます。
実演
手順
- ケーブルを高い位置に設定し、ロープまたはハンドルを取り付けます。体幹を滑らかにコントロールできる軽い負荷を選びます。
- ケーブルに対して横向きに膝立ちになり、膝を腰幅に開きます。ケーブルに近い側の頭の横で、両手でアタッチメントを持ちます。
- 体幹を固め、腹部を軽く締め、腰を膝の真上に置き、背すじを長く保ちます。
- 胸郭を丸めて回旋させ、ケーブルから遠い側の膝へ向けて下ろします。体幹を動かし、腰はほぼ動かさないようにします。
- ゆっくり戻り、コントロールして高い膝立ち姿勢に戻ってから、反対側を行います。
