Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
腕を伸ばしたチャイルドポーズは、腰をかかとへ近づけながら腕を前方へ伸ばす、やさしい膝立ちのヨガストレッチです。広背筋、背中上部、肩、体側を伸ばし、落ち着いた呼吸を促します。可動性、回復、リラックス、身体感覚の向上に役立ちます。
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スコーピオンポーズは、前腕で体を支え、脚を頭上へ弓なりに伸ばす上級者向けの逆転ヨガポーズです。主に肩の強さと安定性を高め、体幹のコントロール、脊柱の可動性、バランス、身体感覚が求められます。高度な逆転練習、上半身のコントロール、柔軟性の向上に役立ちます。
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オーバーヘッドストレッチは、立った姿勢で腕を頭上へ伸ばし、肩、背中上部、体側、体幹をやさしく伸ばすストレッチです。肩の可動性、姿勢への意識、座り続けた後やトレーニング後のリラックスを促します。
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スキャプラ・プッシュアップは、ハイプランクの姿勢で肘を伸ばしたまま肩甲骨を寄せたり開いたりする自重エクササイズです。主に前鋸筋などの肩甲骨を安定させる筋肉を鍛え、胸、肩、体幹も姿勢の支持に働きます。肩甲骨のコントロール、肩の安定性、プッシュアップの動作改善に役立ちます。
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スレッド・ザ・ニードル・ストレッチは、四つ這いから片腕を体の下に通して行う床上のモビリティストレッチです。主に肩と背中上部を動かし、肩の後ろ側と上半身周辺の組織をやさしく伸ばします。胸椎の可動性、姿勢を意識したトレーニング、回復を支えます。
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ダイナミックウォームアップ・アームサークルは、立った姿勢で腕を伸ばし、コントロールしながら円を描く動きです。肩と背中上部を動かし、周囲の筋肉を穏やかに温めることで、上半身のトレーニングや全身運動の準備に役立ちます。
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上方ストレッチは、立った姿勢で腕を頭上に伸ばし、背骨を長く伸ばすモビリティとストレッチの運動です。主に肩と上半身を動かし、体幹を軽く使って姿勢を整えます。姿勢、肩の可動性、運動やヨガ前の準備をサポートします。
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肩のストレッチは、肩まわりと背中上部の筋肉をやさしく伸ばすモビリティ運動です。トレーニング後や長時間座った後のこわばりを和らげ、肩を動かしやすい状態に保つのに役立ちます。
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