Smart Workout Diary
وضعية الجرو الممدود
وضعية الجرو الممدود هي إطالة يوغا تُؤدّى من وضعية الارتكاز على اليدين والركبتين، مع إبقاء الوركين فوق الركبتين ومدّ الصدر نحو الأرض. تطيل هذه الوضعية أساسًا أعلى الظهر والكتفين والصدر والعمود الفقري، وتدعم المرونة والوعي بالقوام والاسترخاء.
عرض توضيحي
التعليمات
- ابدأ على اليدين والركبتين مع وضع الرسغين تحت الكتفين والركبتين تحت الوركين.
- حرّك يديك إلى الأمام مع إبقاء الوركين فوق الركبتين مباشرة أو خلفهما قليلًا.
- أنزل صدرك باتجاه الأرض وضع جبهتك على الأرض إذا كان ذلك مريحًا؛ أبقِ الذراعين ممدودتين واضغط بيديك برفق على الأرض.
- تنفّس ببطء ولا تُجبر الإطالة. للخروج من الوضعية، ادفع بيديك وعد إلى وضعية اليدين والركبتين.
