Smart Workout Diary
Uzatılmış Yavru Köpek Pozu
Uzatılmış yavru köpek pozu, kalçalar dizlerin üzerinde kalırken göğsün yere doğru uzatıldığı dört ayaklı başlangıçlı bir yoga esnemesidir. Özellikle üst sırtı, omuzları, göğsü ve omurgayı esneterek hareketliliği, postür farkındalığını ve gevşemeyi destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Dört ayak üzerinde başlayın; bilekler omuzların, dizler kalçaların altında olsun.
- Ellerinizi öne doğru yürütün ve kalçaları doğrudan dizlerin üzerinde veya hafifçe gerisinde tutun.
- Göğsünüzü yere doğru indirin ve rahatsa alnınızı yere koyun; kolları uzun tutup ellerinizi hafifçe yere bastırın.
- Yavaşça nefes alın ve esnemeyi zorlamayın. Çıkmak için ellerinizden iterek dört ayak pozisyonuna dönün.
