Smart Workout Diary
スレッド・ザ・ニードル・ストレッチ
スレッド・ザ・ニードル・ストレッチは、四つ這いから片腕を体の下に通して行う床上のモビリティストレッチです。主に肩と背中上部を動かし、肩の後ろ側と上半身周辺の組織をやさしく伸ばします。胸椎の可動性、姿勢を意識したトレーニング、回復を支えます。
実演
手順
- 四つ這いになります。手は肩の真下、膝は股関節の真下に置き、背骨を長くニュートラルに保ちます。
- 片腕を前方かつ体の反対側へ伸ばし、手のひらを上にして胸の下から反対側へ滑らせます。
- ゆっくり下ろし、肩と頭の横側が楽に床につく位置まで動きます。支える手は床につけたままにします。
- 姿勢を保ってゆっくり呼吸し、肩を無理に床へ押しつけず、背中上部が心地よく回旋するようにします。
- コントロールして戻り、反対側も行います。鋭い痛み、しびれ、挟まるような感覚があれば中止してください。
