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Posizione del Cucciolo Esteso

La posizione del cucciolo esteso è un allungamento yoga eseguito da quadrupedia, mantenendo i fianchi sopra le ginocchia mentre il petto scende verso il pavimento. Allunga soprattutto la parte alta della schiena, le spalle, il petto e la colonna vertebrale, favorendo mobilità, consapevolezza posturale e rilassamento.

Dimostrazione

Posizione del Cucciolo Esteso — dimostrazione 1
Posizione del Cucciolo Esteso — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Inizia in quadrupedia, con i polsi sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
  2. Cammina con le mani in avanti mantenendo i fianchi direttamente sopra o leggermente dietro le ginocchia.
  3. Abbassa il petto verso il pavimento e appoggia la fronte se è confortevole; tieni le braccia distese e premi leggermente le mani a terra.
  4. Respira lentamente senza forzare l'allungamento. Per uscire, spingi sulle mani e torna in quadrupedia.
Gruppo muscolare
Spalle
Altri gruppi muscolari
Parte alta della schiena, Petto
Tipo
Yoga
Meccanica
Isometrico
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Tieni i fianchi indietro sopra le ginocchia, senza spostarli molto in avanti.
  2. Proteggi le spalle riducendo l'ampiezza o sostenendo la fronte se la posizione provoca una sensazione di pizzicore.
  3. Respira con calma ed esci dalla posizione se avverti dolore, intorpidimento o capogiro.
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