Smart Workout Diary
확장 강아지 자세
확장 강아지 자세는 네발기기에서 엉덩이를 무릎 위에 유지한 채 가슴을 바닥 쪽으로 내리는 요가 스트레칭입니다. 주로 등 상부, 어깨, 가슴, 척추를 늘려 가동성, 자세 인식, 이완에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 네발기기 자세로 시작합니다. 손목은 어깨 아래, 무릎은 엉덩이 아래에 둡니다.
- 손을 앞으로 걸어갑니다. 이때 엉덩이는 무릎 바로 위 또는 약간 뒤에 유지합니다.
- 가슴을 바닥 쪽으로 내립니다. 편안하면 이마를 바닥에 대고, 팔을 길게 유지하며 손으로 바닥을 가볍게 누릅니다.
- 천천히 호흡합니다. 스트레칭을 억지로 깊게 하지 말고, 마칠 때는 손으로 밀어 네발기기로 돌아옵니다.
