Smart Workout Diary
腕を伸ばしたチャイルドポーズ
腕を伸ばしたチャイルドポーズは、腰をかかとへ近づけながら腕を前方へ伸ばす、やさしい膝立ちのヨガストレッチです。広背筋、背中上部、肩、体側を伸ばし、落ち着いた呼吸を促します。可動性、回復、リラックス、身体感覚の向上に役立ちます。
実演
手順
- 四つばいになります。膝は腰幅ほどに開き、足の甲を床につけます。
- 腰を後ろへ引きます。かかとへ近づけ、楽に感じる場合は膝を少し広げます。
- 両手を前へ歩かせます。腕を伸ばして手のひらを床につけ、肘は伸ばし切らずに腕を適度に使います。
- 背骨を長く伸ばします。腰から指先まで長く保ち、額を床または快適な支えにそっと置きます。
- ゆっくり呼吸します。肋骨の横と後ろへ呼吸を送り、腰、肩、首を無理に伸ばさないでください。
- ゆっくり戻ります。手を後ろへ戻し、ゆっくり四つばいに戻ります。
