Smart Workout Diary

Поза вытянутого щенка

Поза вытянутого щенка — это йоговская растяжка из положения на четвереньках: таз остаётся над коленями, а грудная клетка опускается к полу. Она растягивает главным образом верхнюю часть спины, плечи, грудь и позвоночник, помогая развивать подвижность, осанку и расслабление.

Демонстрация

Поза вытянутого щенка — демонстрация 1
Поза вытянутого щенка — демонстрация 2

Инструкция

  1. Встаньте на четвереньки, расположив запястья под плечами, а колени под тазом.
  2. Переставьте руки вперёд, сохраняя таз прямо над коленями или немного позади них.
  3. Опустите грудную клетку к полу и положите лоб, если вам комфортно; вытягивайте руки и слегка давите ладонями в пол.
  4. Дышите медленно и не усиливайте растяжение через боль. Чтобы выйти, упритесь руками в пол и вернитесь на четвереньки.
Группа мышц
Плечи
Другие группы мышц
Верхняя часть спины, Грудь
Тип
Йога
Механика
Изометрическое
Оборудование
Собственный вес
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Удерживайте таз сзади над коленями, не уводя его сильно вперёд.
  2. Берегите плечи, уменьшая глубину положения или подложив опору под лоб, если возникает неприятное защемление.
  3. Дышите спокойно и выйдите из позы при боли, онемении или головокружении.
Каталог упражнений