Smart Workout Diary

Gestreckte Welpenhaltung

Die gestreckte Welpenhaltung ist eine Yoga-Dehnung aus dem Vierfüßlerstand, bei der die Hüften über den Knien bleiben und der Brustkorb zum Boden sinkt. Sie dehnt vor allem den oberen Rücken, die Schultern, die Brust und die Wirbelsäule und unterstützt Beweglichkeit, Haltungswahrnehmung und Entspannung.

Demonstration

Gestreckte Welpenhaltung — Demonstration 1
Gestreckte Welpenhaltung — Demonstration 2

Anleitung

  1. Beginne im Vierfüßlerstand, mit den Handgelenken unter den Schultern und den Knien unter den Hüften.
  2. Gehe mit den Händen nach vorn, während die Hüften direkt über oder leicht hinter den Knien bleiben.
  3. Senke den Brustkorb zum Boden und lege die Stirn ab, wenn es angenehm ist; halte die Arme lang und drücke die Hände leicht in den Boden.
  4. Atme ruhig und erzwinge die Dehnung nicht. Zum Auflösen drücke dich über die Hände zurück in den Vierfüßlerstand.
Muskelgruppe
Schultern
Weitere Muskelgruppen
Oberer Rücken, Brust
Typ
Yoga
Mechanik
Isometrisch
Ausrüstung
Nur Körpergewicht
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Halte die Hüften zurück über den Knien, statt sie weit nach vorn zu schieben.
  2. Schone die Schultern, indem du den Bewegungsumfang verringerst oder die Stirn abstützt, wenn die Position unangenehm drückt.
  3. Atme ruhig und löse die Haltung, wenn Schmerzen, Taubheitsgefühle oder Schwindel auftreten.
Übungsbibliothek