Smart Workout Diary

Поза витягнутого цуценяти

Поза витягнутого цуценяти — це йогівська розтяжка з положення на четвереньках: таз залишається над колінами, а грудна клітка опускається до підлоги. Вона переважно розтягує верхню частину спини, плечі, груди й хребет, підтримуючи рухливість, усвідомлення постави та розслаблення.

Демонстрація

Поза витягнутого цуценяти — демонстрація 1
Поза витягнутого цуценяти — демонстрація 2

Інструкція

  1. Станьте на четвереньки, розташувавши зап'ястки під плечима, а коліна під тазом.
  2. Переставте руки вперед, зберігаючи таз прямо над колінами або трохи позаду них.
  3. Опустіть грудну клітку до підлоги й покладіть лоб, якщо вам комфортно; тримайте руки витягнутими та злегка тисніть долонями в підлогу.
  4. Дихайте повільно і не змушуйте себе поглиблювати розтяжку. Щоб вийти, відштовхніться руками та поверніться на четвереньки.
Група м'язів
Плечі
Інші групи м'язів
Верхня частина спини, Груди
Тип
Йога
Механіка
Ізометрична вправа
Обладнання
Лише вага тіла
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Тримайте таз позаду над колінами, а не зміщуйте його далеко вперед.
  2. Бережіть плечі, зменшуючи глибину положення або підкладаючи опору під лоб, якщо відчувається неприємне защемлення.
  3. Дихайте спокійно та вийдіть із пози за появи болю, оніміння чи запаморочення.
Каталог вправ