Smart Workout Diary

Postura do Cachorro Estendido

A postura do cachorro estendido é um alongamento de yoga feito a partir de quatro apoios, mantendo os quadris sobre os joelhos enquanto o peito se aproxima do chão. Ela alonga principalmente a parte superior das costas, os ombros, o peito e a coluna, ajudando na mobilidade, na consciência postural e no relaxamento.

Demonstração

Postura do Cachorro Estendido — demonstração 1
Postura do Cachorro Estendido — demonstração 2

Instruções

  1. Comece em quatro apoios, com os punhos sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
  2. Caminhe com as mãos para a frente, mantendo os quadris diretamente sobre ou levemente atrás dos joelhos.
  3. Abaixe o peito em direção ao chão e apoie a testa se estiver confortável; mantenha os braços longos e pressione as mãos levemente no chão.
  4. Respire devagar sem forçar o alongamento. Para sair, pressione as mãos no chão e volte aos quatro apoios.
Grupo muscular
Ombros
Outros Grupos Musculares
Costas Superiores, Peito
Tipo
Yoga
Mecânica
Isométrico
Equipamento
Apenas Corpo
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Mantenha os quadris para trás sobre os joelhos, em vez de levá-los muito à frente.
  2. Proteja os ombros reduzindo a amplitude ou apoiando a testa se a posição causar uma sensação de pinçamento.
  3. Respire com calma e saia da postura se sentir dor, dormência ou tontura.
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