Smart Workout Diary
ダンベル・シーテッド・ワンアーム・ショルダープレス
ダンベル・シーテッド・ワンアーム・ショルダープレスは、座った姿勢で片腕ずつ頭上へ押し上げる種目です。主に三角筋、特に前部と中部を鍛え、上腕三頭筋が肘を伸ばす動きを補助します。肩の筋力と筋量、左右それぞれのプレス動作のコントロール向上に役立ちます。
実演
手順
- 準備します。背もたれを立てたベンチに座り、両足を床にしっかり置きます。片手でダンベルを肩の高さに持ち、手のひらはニュートラルまたはやや前向きにします。
- 体幹を固めます。肋骨を開きすぎず、胸を高く保ち、背中をベンチに付けます。使わない腕は体側でリラックスさせるか、軽くベンチを支えます。
- 上へ押します。ダンベルをコントロールして頭上へ押し、肘を伸ばします。ただし強くロックしません。
- 位置を保ちます。手首を肘の真上に保ち、横へ傾いたり腰を過度に反らしたりしないでください。
- ゆっくり下ろします。肩の高さまで戻し、所定の回数を終えてから反対の腕に替えます。
